堅持踮腳也能養生 這四個姿勢踮腳最有效

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文 / 骨科大夫 編 / 趙亞楠

【搜狐健康】想要活絡筋骨,不一定要去健身房舉鐵,有些小動作讓人隨時隨地都能養生,比如踮踮腳。那么踮腳有什么好處?怎樣能踮腳才能起到效果呢?

踮腳有哪些健康益處?

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最后一勢動作名為“背后七顛百病消”,這個動作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

· 踮腳時,人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,預防血栓。

· 鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

· 它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

那要怎么踮腳才能起到效果呢?

踮腳跟01

身體立正,兩腳并攏,雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體。最后,做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次后,會感覺全身舒暢,回味無窮。也可找一個東西輔助,幫助保持身體平衡。

踮腳尖走路02

每次走30—50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。

初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

坐著掂腳尖03

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習。

每次踮腳尖30—50次,速度可自我調節。

躺著勾腳尖04

臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20—30次,速度自我調節。

溫馨提醒

踮腳要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

久坐或久站不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。


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