考前考中如何調整積極心態助力高考

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做客嘉賓楊斌勇

廣西社會心理學會常務理事,心理學高級老師,國家二級心理咨詢師

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關口,在這段時間,考前的緊張氣氛對每個考生都是一種無形的壓力。

怎樣調整考前心態,更好迎接高考?《南寧教育周刊》請來了資深心理專家給大家支招。

考前兩天可以做些什么?

1.繼續保持學習狀態,可以適當做一些猜題訓練,盡量不做難題、怪題;

2.保持平常的生活習慣,不輕易去嘗試一些自己平時沒做過的事;

3.盡量不吃特別的食品,如補品、營養品,以免腸胃不能適應;

4.考前頭一天晚上不要刻意提前上床睡覺,如果實在無法快速入睡,也不用著急,要相信躺著就是在休息,每個人都有潛力,哪怕少睡一點,第二天也可以正常發揮;

5.準備好自己的考試用品,包括準考證、必備文具(不一定買新的,可以用自己喜歡的,習慣用的)、計時器、個人所需藥品等,建議用透明文件袋,方便考試時取用;

6.可以在腦中對第二天的考試進行一次模擬,想象自己一切順利、微笑著走出考場的樣子。

考試當天可以做些什么?

1.起床后告訴自己,我今天狀態很好,一定能考試順利;

2.出門前確認是否攜帶頭一天準備好的考試用品;

3.穿自己平時喜歡穿的舒適的衣服;

4.可以帶上一個自己喜歡的小物品,給自己積極的暗示;

5.到了考場不和同學聊與學習有關的話題;

6.見到監考老師可以微笑打招呼,營造良好的外部環境;

7.找到座位坐下來后再次給自己積極暗示,告訴自己我現在狀態很好。

考試過程中可以怎么做?

1.拿到試卷后快速瀏覽,看有沒有錯漏;

2.首先寫上姓名和準考證號,避免后面時間緊忘了寫;

3.先瀏覽完試卷,讓自己有個整體把握,好分配答題時間,也有利于在做題的同時醞釀后面的題;

4.答題時先做容易的,有利于提高信心;

5.審題時可以用鉛筆把所有已知條件畫出來,讓自己思考時不會漏掉關鍵信息;

6.遇到難題答不出來不用著急,可以先跳過,在心里面想我難別人也會難。

7.如果時間不多了還沒做完,要優先確定前面做好的都已經填到答題卡上,然后再找自己會做的題,不求做完所有的題目,只求盡可能多得分。

考完一科后要做些什么?

1.學會迅速遺忘,不再去想前一科試題的內容;

2.不和同學討論試題,也不去找書對答案;

3.做好思維的轉移,讓自己的大腦適應下一個科目;

4.注意適度休息,補充能量,讓考下一科有充足的精力。

特別提醒,以上建議僅供參考,如果和自己曾經成功的習慣不相符,以自己的習慣為準。

記者陳媚 整理


(作者:陳媚)

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